typeracer

S činkami nejdřív třikrát zopakuju patnáct výponů nohou, patnáct zakopávání s činkou vleže a patnáct dřepů s činkou za zády, následují tři série po dvaceti točích s činkou, pak třikrát dvacet postranních zdvihů jednoruč v předklonu pro procvičení zadních deltoidů a tři sady po dvaceti přítahů činky v předklonu, pažních tlaků jednoruč, mrtvých tahů a mrtvých tahů s přítahem.